REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Zegar biologiczny: mocne i słabe strony o różnych porach

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
zegar biologiczny
zegar biologiczny
fot. Fotolia

REKLAMA

REKLAMA

Każdy organizm ma wbudowane biologiczne zegary regulujące procesy chemiczne, zachodzące jako reakcje na sygnały wewnętrzne i zewnętrzne. Aktywność biologicznych zegarów u człowieka nie jest taka sama przez całą dobę. W ciągu 24 godzin zwalniają lub przyspieszają.

Dopływ tlenu bezcenny

Dobowy rytm rozpoczyna swoje funkcjonowanie od pracy płuc, ponieważ intensyfikacja aktywności oskrzeli i płuc jest jednym z początkowych etapów pobudzenia i przygotowania do działalności. Należy stworzyć warunki zewnętrzne (otworzyć okno) dla dostarczenia większej ilości tlenu, ponieważ w tym czasie mózg szczególnie go potrzebuje. Przy braku tlenu mózg “zabiera ostatnie rezerwy”, a płuca “osłabiają się”. W ten sposób tworzą się warunki do wystąpienia patologicznych zmian w płucach. Ten czas nazywany jest również pierwszą falą samoregulacji psychiki i fizjologii

REKLAMA

Lepiej nie odkładać snu na później 

REKLAMA

O godzinie 3 poziom produkcji melatoniny, odpowiadającej za nasz spokojny sen i reakcje psychiczne, osiąga minimalny poziom. Ci, którzy nie śpią w tym czasie, cierpią na depresję pięciokrotnie częściej. Skłonność do nowotworów wzrasta trzykrotnie.

Od  godziny 5 do 7 to czas maksymalnej aktywności jelita grubego, które jest gotowe do detoksykacji. Jeśli jelito nie zostanie opróżnione, to wszystkie trucizny i toksyny powracają do układu krwionośnego. Dlatego ludzie cierpiący na zaparcia często skarżą się na bóle głowy. O godzinie 5 rano temperatura ciała osiąga minimalny poziom, a aktywność nerek jest minimalna.

O godzinie 6 uruchamia się "biologiczny budzik". Wszystkie systemy organizmu ożywają, stymuluje się metabolizm, zwiększa się ilość glukozy i aminokwasów we krwi, a ciśnienie krwi wzrasta. Polewanie ciała zimną wodą korzystnie wpływa na pracę zdrowego organizmu. O godzinie 6-7 szczególnie silna jest indywidualna obrona organizmu.

Rola śniadania dla zdrowego funkcjonowania 

Od  godziny 7 do 9 (czas żołądkowy) to czas maksymalnej aktywności żołądka. Wszystko jest gotowe do uzupełnienia codziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, ponieważ żołądek przetwarza nie tylko jedzenie, ale także wydarzenia życiowe, co stymuluje myślenie. Jeśli człowiek jest głodny, dominują negatywne emocje, dające złe rady

Dalszy ciąg materiału pod wideo

W okresie od godziny 7 do 11 “syty organizm” zaczyna walczyć z możliwymi jeszcze ukrytymi i ujawnionymi chorobami.

REKLAMA

O godzinie 9 obserwuje się maksymalny wyrzut hormonu kory nadnerczy - kortyzonu, któremu przypisuje się rolę regulatora naszej aktywności i napięcia. We krwi obserwuje się dobowe minimum limfocytów, dlatego odporność jest obniżona, a ryzyko chorób układu oddechowego wzrasta

Od godziny 9 do 11 (czas trzustki) to maksymalna praca układu śledzionowego - trzustki. Nie należy przyjmować leków w tym czasie. Można dać organizmowi szansę samodzielnego zwalczenia choroby

Godzina 10 - szczyt krążenia krwi. Zdrowy organizm jest w stanie wykonać jakiekolwiek funkcje obciążające W szczególności działają aktywnie obszary mózgu odpowiedzialne za wykonywanie działań matematycznych

Wytrzymałość ponadprzeciętna w połowie dnia 

Godziny 11-13 (czas ucha) to czas dla najtrudniejszych obciążeń fizycznych i emocjonalnych Organizm wykazuje największą wytrzymałość. Zdrowe mięsień sercowy radzi sobie ze wszystkim, co życie mu proponuje. Osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego powinny być wyjątkowo ostrożne, ponieważ w tym czasie najczęściej mogą występować powikłania. O godzinie 12 zapasy energii zaczynają się kończyć, a organizm źle radzi sobie ze stresem, w tym czasie można przekąsić.

Od godziny 13 do 15 system jelita cienkiego jest maksymalnie aktywny. To okres dużego emocjonalnego i fizycznego napięcia. Okres od 11 do 14 jest czasem maksymalnego obciążenia dla organizmu i zdolności do zapamiętywania na dłuższą metę. Ponadto jest to czas, w którym odczuwa się najmniej bólu - odpowiedni moment, aby pójść do dentysty. O godzinie 15 następuje maksymalne zmęczenie. Należy dać organizmowi krótką, ale skuteczną przerwę (przeprowadzić relaksację ożywczą trwającą od 5 do 10 minut. W szczególności działają aktywnie obszary mózgu odpowiedzialne za wykonywanie działań matematycznych

O godzinie 16 krążenie ożywia się, można uprawiać sport

Od godziny 15 do 17 - początek drugiej fali samoregulacji psychiki i fizjologii.

Od godziny 17 do 19 - maksymalna aktywność systemu nerek. Głębsza samoregulacja. 

Od godziny 19 do 21 - aktywny jest układ osierdzia, odpowiedzialny za regulację układu wegetatywno-naczyniowego. Można ponownie zadawać organizmowi duże obciążenia, aktywnie tworzyć, ponieważ układ osierdzia chroni serce przed burzami emocjonalnymi

O godzinie 21 stopniowo zmniejsza się produkcja soku żołądkowego, a około północy zupełnie przestaje. Dlatego obfite białkowe posiłki mogą być szkodliwe. Okres od 19 do 21 i od 21 do 23 można traktować jako czas pracy organizmu "w drugiej zmianie", wytrzymując duże obciążenia. To czas, kiedy informacje są dobrze przemyślane, a genialni ludzie dokonują odkryć. Około godziny 22 wzrasta produkcja serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia).

Od 22:00 do 2:00 nadchodzą odkrycia dla geniuszy, informacje są dobrze przemyślane, a zwykły człowiek cierpi na zwiększony apetyt.

Od 23 do 1 w nocy maksymalna aktywność pęcherzyka żółciowego. Ten system kontroluje układ mięśniowo-szkieletowy i sferę seksualną. Tworzą się warunki do wykazywania agresji i gniewu. Jednak, ponieważ natura jest inteligentna, w tym czasie kładzie człowieka spać, aby nie narobił szkód. Podczas snu cała agresja skierowana jest na regenerację zmęczonego organizmu. Jednak "sowy" w tym czasie mogą pracować bez szkody dla swojego zdrowia. Bardzo korzystnie jest kłaść się spać właśnie w tym czasie. 00:00 to korzystny czas na "samouzdrawianie" organizmu. Rany goją się szybciej, a odporność wzrasta

Od  1 do 3 w nocy (czas późnego wieczoru) aktywny jest układ wątrobowy. A ponieważ wątroba energetycznie rozwiązuje jakiekolwiek problemy życiowe, w tym okresie zachodzi intensywna przemiana materii, a w organizmie zachodzi "wielkie sprzątanie”. U osób czuwających w tym czasie odnotowuje się częstsze przypadki stanów depresyjnych i nerwowych załamań. W ten sposób staje się jasne, że sam organizm to precyzyjnie ustawiona maszyna, pracująca w harmonii z otoczeniem. Może dostosować się do otoczenia samodzielnie, wystarczy mu nie przeszkadzać.

Autor: Katarzyna Klimek, KlubAktywnych.pl

Zapisz się na newsletter
Śledź na bieżąco nowe inicjatywy, projekty i ważne decyzje, które wpływają na Twoje życie codzienne. Zapisz się na nasz newsletter samorządowy.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: Źródło zewnętrzne

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

REKLAMA

Sektor publiczny
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Odwołanie od decyzji administracyjnej. Najważniejsze informacje

Wiele życiowych spraw załatwianych jest decyzją administracyjną. Może to być np. zameldowanie na pobyt stały lub czasowy, przyznanie lub odmowa zasiłku rodzinnego, cofnięcie świadczeń z MOPS, przyjęcie lub nieprzyjęcie dziecka do przedszkola albo szkoły, określenie wysokości podatku od nieruchomości, pozwolenie na budowę, zajęcie pasa drogowego, zasiłków z tytułu choroby i macierzyństwa, świadczeń z ubezpieczeń społecznych.

Coraz więcej Polaków regularnie podróżuje koleją. Dokąd i jak często jeździmy pociągiem?

Kolej w Polsce przeżywa rozkwit – w ubiegłym roku odnotowano rekordową liczbę przejazdów. Aż 45% Polaków deklaruje sympatię do tego środka transportu, szczególnie młodzi (16–24 lata) i mieszkańcy Pomorza, którzy podróżują średnio 33 razy rocznie. Jaka jest najczęściej uczęszczana trasa? W jakie dni Polacy najczęściej kupują bilety? Jaki rodzaj pociągu preferują?

Renta wdowia. 320 tys. osób już otrzymało świadczenia. Sprawdź, czy też możesz dostać

Już 320 tys. osób otrzymało świadczenia w ramach renty wdowiej z ZUS. Wnioski nadal można składać. Zakład Ubezpieczeń Społecznych poinformował, że dzięki rencie wdowiej świadczeniobiorcy zyskają średnio 358,27 zł.

Próg zaostrzony z 50 proc. do 25 proc. Nowe przepisy MEN zmieniają wszystko w szkołach

Istotne zmiany przepisów dla uczniów zakłada nowy projekt Ministerstwa Edukacji Narodowej, który został już skierowany do konsultacji. Będą surowsze zasady w szkołach. Projekt zakłada m.in., że uczeń nie będzie klasyfikowany z jednego, kilku albo wszystkich przedmiotów, gdy przekroczy próg 25 proc. nieobecności nieusprawiedliwionej.

REKLAMA

Od marzeń do nauki – po co naprawdę Sławosz Uznański – Wiśniewski poleciał w kosmos?

Śledzimy media społecznościowe, zdjęcia Ziemi z orbity i codzienne relacje Sławosza Uznańskiego-Wiśniewskiego z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej. Ale za tą medialną euforią kryje się znacznie więcej niż symboliczny gest. Co z tego lotu wynika dla Polski? Jakie są realne, wymierne korzyści dla gospodarki, nauki i przemysłu?

Pensje w samorządach z wyrównaniem. Czy również dla byłych pracowników?

Nowelizacja rozporządzenia w sprawie wynagradzania pracowników samorządowych zaczęła obowiązywać od 14 czerwca 2025 r. Nowe stawki wynagrodzeń będą należne pracownikom z wyrównaniem od 1 marca 2025 r.

Stacje hydrologiczne odnotowują rekordy dobowego opadu deszczu. Ulewy w całym kraju

Aż jedenaście stacji hydrologicznych zanotowało opad dobowy wyższy niż dotychczasowa maksymalna suma dobowa - wynika z danych Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej. Dwukrotnie wyższy poziom odnotowano na trzech stacjach, na jednej - trzykrotnie wyższy.

„Jak mogliśmy do tego dopuścić?” – dramatyczny stan zdrowia dzieci w jednym z najbogatszych krajów

W ostatnich latach znacznie pogorszył się stan zdrowia dzieci w jednym z najbogatszych krajów świata. Z najnowszego raportu wynika, że najmłodsi chorują i umierają tam częściej niż ich rówieśnicy w innych wysoko rozwiniętych państwach. Główne przyczyny to wypadki, przemoc i choroby cywilizacyjne, ale nie tylko.

REKLAMA

Patrz na skład! Ogólnopolska kampania o świadomej suplementacji

Jak często poświęcamy chwilę, by sprawdzić skład na etykiecie? Kampania „Patrz na skład” zachęca do zastanowienia się nad naszymi codziennymi decyzjami i promuje świadome podejście do suplementacji.

Segregacja odpadów to za mało. Ekspert: "Najlepsze śmieci to te, które nigdy nie powstały"

Dlaczego recykling nie wystarczy? Jakie błędy popełniamy w gospodarowaniu bioodpadami? I co musi się zmienić, by Polska była gotowa na gospodarkę obiegu zamkniętego? O tym wszystkim opowiada Michał Paca – ekspert ds. gospodarki odpadami i zrównoważonego rozwoju.

REKLAMA