REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Zegar biologiczny: mocne i słabe strony o różnych porach

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
zegar biologiczny
zegar biologiczny
fot. Fotolia

REKLAMA

REKLAMA

Każdy organizm ma wbudowane biologiczne zegary regulujące procesy chemiczne, zachodzące jako reakcje na sygnały wewnętrzne i zewnętrzne. Aktywność biologicznych zegarów u człowieka nie jest taka sama przez całą dobę. W ciągu 24 godzin zwalniają lub przyspieszają.

Dopływ tlenu bezcenny

Dobowy rytm rozpoczyna swoje funkcjonowanie od pracy płuc, ponieważ intensyfikacja aktywności oskrzeli i płuc jest jednym z początkowych etapów pobudzenia i przygotowania do działalności. Należy stworzyć warunki zewnętrzne (otworzyć okno) dla dostarczenia większej ilości tlenu, ponieważ w tym czasie mózg szczególnie go potrzebuje. Przy braku tlenu mózg “zabiera ostatnie rezerwy”, a płuca “osłabiają się”. W ten sposób tworzą się warunki do wystąpienia patologicznych zmian w płucach. Ten czas nazywany jest również pierwszą falą samoregulacji psychiki i fizjologii

REKLAMA

Lepiej nie odkładać snu na później 

REKLAMA

O godzinie 3 poziom produkcji melatoniny, odpowiadającej za nasz spokojny sen i reakcje psychiczne, osiąga minimalny poziom. Ci, którzy nie śpią w tym czasie, cierpią na depresję pięciokrotnie częściej. Skłonność do nowotworów wzrasta trzykrotnie.

Od  godziny 5 do 7 to czas maksymalnej aktywności jelita grubego, które jest gotowe do detoksykacji. Jeśli jelito nie zostanie opróżnione, to wszystkie trucizny i toksyny powracają do układu krwionośnego. Dlatego ludzie cierpiący na zaparcia często skarżą się na bóle głowy. O godzinie 5 rano temperatura ciała osiąga minimalny poziom, a aktywność nerek jest minimalna.

O godzinie 6 uruchamia się "biologiczny budzik". Wszystkie systemy organizmu ożywają, stymuluje się metabolizm, zwiększa się ilość glukozy i aminokwasów we krwi, a ciśnienie krwi wzrasta. Polewanie ciała zimną wodą korzystnie wpływa na pracę zdrowego organizmu. O godzinie 6-7 szczególnie silna jest indywidualna obrona organizmu.

Rola śniadania dla zdrowego funkcjonowania 

Od  godziny 7 do 9 (czas żołądkowy) to czas maksymalnej aktywności żołądka. Wszystko jest gotowe do uzupełnienia codziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, ponieważ żołądek przetwarza nie tylko jedzenie, ale także wydarzenia życiowe, co stymuluje myślenie. Jeśli człowiek jest głodny, dominują negatywne emocje, dające złe rady

Dalszy ciąg materiału pod wideo

W okresie od godziny 7 do 11 “syty organizm” zaczyna walczyć z możliwymi jeszcze ukrytymi i ujawnionymi chorobami.

REKLAMA

O godzinie 9 obserwuje się maksymalny wyrzut hormonu kory nadnerczy - kortyzonu, któremu przypisuje się rolę regulatora naszej aktywności i napięcia. We krwi obserwuje się dobowe minimum limfocytów, dlatego odporność jest obniżona, a ryzyko chorób układu oddechowego wzrasta

Od godziny 9 do 11 (czas trzustki) to maksymalna praca układu śledzionowego - trzustki. Nie należy przyjmować leków w tym czasie. Można dać organizmowi szansę samodzielnego zwalczenia choroby

Godzina 10 - szczyt krążenia krwi. Zdrowy organizm jest w stanie wykonać jakiekolwiek funkcje obciążające W szczególności działają aktywnie obszary mózgu odpowiedzialne za wykonywanie działań matematycznych

Wytrzymałość ponadprzeciętna w połowie dnia 

Godziny 11-13 (czas ucha) to czas dla najtrudniejszych obciążeń fizycznych i emocjonalnych Organizm wykazuje największą wytrzymałość. Zdrowe mięsień sercowy radzi sobie ze wszystkim, co życie mu proponuje. Osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego powinny być wyjątkowo ostrożne, ponieważ w tym czasie najczęściej mogą występować powikłania. O godzinie 12 zapasy energii zaczynają się kończyć, a organizm źle radzi sobie ze stresem, w tym czasie można przekąsić.

Od godziny 13 do 15 system jelita cienkiego jest maksymalnie aktywny. To okres dużego emocjonalnego i fizycznego napięcia. Okres od 11 do 14 jest czasem maksymalnego obciążenia dla organizmu i zdolności do zapamiętywania na dłuższą metę. Ponadto jest to czas, w którym odczuwa się najmniej bólu - odpowiedni moment, aby pójść do dentysty. O godzinie 15 następuje maksymalne zmęczenie. Należy dać organizmowi krótką, ale skuteczną przerwę (przeprowadzić relaksację ożywczą trwającą od 5 do 10 minut. W szczególności działają aktywnie obszary mózgu odpowiedzialne za wykonywanie działań matematycznych

O godzinie 16 krążenie ożywia się, można uprawiać sport

Od godziny 15 do 17 - początek drugiej fali samoregulacji psychiki i fizjologii.

Od godziny 17 do 19 - maksymalna aktywność systemu nerek. Głębsza samoregulacja. 

Od godziny 19 do 21 - aktywny jest układ osierdzia, odpowiedzialny za regulację układu wegetatywno-naczyniowego. Można ponownie zadawać organizmowi duże obciążenia, aktywnie tworzyć, ponieważ układ osierdzia chroni serce przed burzami emocjonalnymi

O godzinie 21 stopniowo zmniejsza się produkcja soku żołądkowego, a około północy zupełnie przestaje. Dlatego obfite białkowe posiłki mogą być szkodliwe. Okres od 19 do 21 i od 21 do 23 można traktować jako czas pracy organizmu "w drugiej zmianie", wytrzymując duże obciążenia. To czas, kiedy informacje są dobrze przemyślane, a genialni ludzie dokonują odkryć. Około godziny 22 wzrasta produkcja serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia).

Od 22:00 do 2:00 nadchodzą odkrycia dla geniuszy, informacje są dobrze przemyślane, a zwykły człowiek cierpi na zwiększony apetyt.

Od 23 do 1 w nocy maksymalna aktywność pęcherzyka żółciowego. Ten system kontroluje układ mięśniowo-szkieletowy i sferę seksualną. Tworzą się warunki do wykazywania agresji i gniewu. Jednak, ponieważ natura jest inteligentna, w tym czasie kładzie człowieka spać, aby nie narobił szkód. Podczas snu cała agresja skierowana jest na regenerację zmęczonego organizmu. Jednak "sowy" w tym czasie mogą pracować bez szkody dla swojego zdrowia. Bardzo korzystnie jest kłaść się spać właśnie w tym czasie. 00:00 to korzystny czas na "samouzdrawianie" organizmu. Rany goją się szybciej, a odporność wzrasta

Od  1 do 3 w nocy (czas późnego wieczoru) aktywny jest układ wątrobowy. A ponieważ wątroba energetycznie rozwiązuje jakiekolwiek problemy życiowe, w tym okresie zachodzi intensywna przemiana materii, a w organizmie zachodzi "wielkie sprzątanie”. U osób czuwających w tym czasie odnotowuje się częstsze przypadki stanów depresyjnych i nerwowych załamań. W ten sposób staje się jasne, że sam organizm to precyzyjnie ustawiona maszyna, pracująca w harmonii z otoczeniem. Może dostosować się do otoczenia samodzielnie, wystarczy mu nie przeszkadzać.

Autor: Katarzyna Klimek, KlubAktywnych.pl

Zapisz się na newsletter
Śledź na bieżąco nowe inicjatywy, projekty i ważne decyzje, które wpływają na Twoje życie codzienne. Zapisz się na nasz newsletter samorządowy.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: Źródło zewnętrzne

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

REKLAMA

Sektor publiczny
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Sytuacja na granicy polsko-niemieckiej. Ekspert: obustronna spirala działań pozornych. Kiedy Niemcy nie powinny odsyłać migranta do Polski?

To Niemcy rozpoczęli ten teatr polityczny na granicy z Polską, a teraz szefowie rządów Friedrich Merz i Donald Tusk wchodzą w spiralę działań pozornych - powiedział PAP Piotr Buras, dyrektor warszawskiego biura Europejskiej Rady Spraw Zagranicznych (ECFR) .

Przeciwdziałanie praniu pieniędzy i finansowaniu terroryzmu w JST. Najważniejsze informacje

System przeciwdziałania praniu pieniędzy i finansowaniu terroryzmu dotyczy również jednostek samorządu terytorialnego. Z tego powodu są one objęte szeregiem obowiązków. Co trzeba wiedzieć o obowiązujących przepisach? Oto lista 10 najważniejszych informacji!

Od 1 września 2025 r. podwyżka o 8 i 16 zł za odbiór śmieci w Krakowie

Od 1 września w Krakowie wzrośnie opłata za odbiór śmieci posegregowanych: z 27 do 35 zł miesięcznie od jednego mieszkańca. W przypadku odpadów nieposegregowanych stawka zwiększy się z 54 do 70 zł od mieszkańca.

MKiŚ: wyznaczamy lasy społeczne z ograniczoną wycinką drzew. 158 tys. ha wokół 11 największych aglomeracji

Ministerstwo Klimatu i Środowiska poinformowało 2 lipca 2025 r., że zakończyło pierwszy etap projektu wyznaczania lasów społecznych wokół największych polskich miast. To przełomowy krok w kierunku zmiany podejścia do gospodarki leśnej - z naciskiem na potrzeby społeczne, zdrowotne i ekologiczne mieszkańców aglomeracji. O szczegółach w trakcie konferencji prasowej mówiła ministra klimatu i środowiska Paulina Hennig-Kloska oraz wiceminister klimatu i środowiska, główny konserwator przyrody Mikołaj Dorożała.

REKLAMA

Zmiany w opłatach za śmieci – będą nowe zasady segregacji, ulgi i kontrola deklaracji [PROJEKT MKiŚ]

W wykazie prac legislacyjnych pojawił się projekt nowelizacji ustawy o utrzymaniu czystości i porządku w gminach. Chodzi o zmiany w funkcjonowaniu systemu gospodarowania odpadami na poziomie gminnym, które w ocenie projektodawców będą odpowiadać na realne potrzeby JST oraz mieszkańców.

RPO: Dość "wrogich przejęć" między gminami. Potrzebna kontrola sądowa

Rzecznik Praw Obywatelskich apeluje do premiera Donalda Tuska o zawieszenie kontrowersyjnych decyzji dotyczących zmian granic gmin do czasu wprowadzenia nowych przepisów. Od lat brakuje skutecznej kontroli sądowej nad decyzjami Rady Ministrów, które prowadzą do konfliktów między samorządami.

Granica polsko-niemiecka. Polska wprowadza kontrole. Przedsiębiorcy mają 3 pytania

Czy Niemcy przerzucają imigrantów do Polski? Co z granicą polsko-niemiecką? Polska wprowadza kontrole graniczne w celu zapobiegania napływom nielegalnych migrantów. Co na to Niemcy?

Premier Tusk: po rekonstrukcji w rządzie będą wyłącznie przyzwoici ludzie; około 15 lipca zapadną decyzje personalne

W dniu 30 czerwca 2025 r. na konferencji prasowej Premier Donald Tusk zapowiedział, że około 15 lipca zaproponuje kształt rządu po rekonstrukcji. Rozmowy w tej sprawie są prowadzone z liderami koalicyjnych ugrupowań - PSL, Polski 2050 i Lewicy. Żyjemy w ustrojowym bałaganie, podważane są obiektywne kryteria prawne, dlatego chciałbym, by politycy kierowali się naturalnymi kryteriami, jak zdrowy rozsądek czy zwykła ludzka przyzwoitość, i tacy będą ministrowie po rekonstrukcji - mówił 27 czerwca 2025 r. na konferencji prasowej premier Donald Tusk.

REKLAMA

Nowelizacja specustawy powodziowej. Nowe zadania i obowiązki samorządów

Możliwość zamiany zniszczonych nieruchomości na lokale komunalne, obowiązek raportowania decyzji WZ, świadczenie lokalowe, premia powodziowa czy ułatwienia proceduralne w odbudowie zniszczonych domów i obiektów – to najważniejsze zmiany w specustawie powodziowej. Nowelizacja ustawy wzmacnia kompetencje JST, daje im nowe narzędzia, ale też nakłada dodatkowe obowiązki administracyjne i sprawozdawcze.

Czym różni się „odbiór” odpadów komunalnych z nieruchomości od „przyjmowania odpadów”

NSA przypomniał gminom, że ustawodawca rozróżnia pojęcia odbierania odpadów komunalnych od ich przyjmowania i wprowadza odrębnie różne sposoby oddawania odpadów. Co za tym idzie – mechanizmy nie mogą być traktowane jako formy zamienne, kształtowane według własnego uznania gminy.

REKLAMA