REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

5 prostych sposobów na wzmocnienie odporności jesienią. Znasz je?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Kinga Olszacka
Z Infor.pl związana od grudnia 2022 r.
Jak wzmocnić odporność jesienią?
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Jesień zagościła już w Polsce na dobre, a wraz z nią przyszedł czas infekcji. Jak naturalnie wzmocnić odporność? Jak zadbać o siebie, gdy brakuje energii? Oto 5 porad, które możesz wdrożyć już dziś. 

W zabieganym tygodniu czasami trudno znaleźć przestrzeń np. na regularną, odpowiednio dobraną suplementację, codzienne przygotowywanie zdrowych smoothie i regularne ćwiczenia na siłowni. Ale jest kilka rzeczy, które - w miarę możliwości - można wprowadzić "od już", a które na pewno przyczynią się do poprawy odporności. 

REKLAMA

Po pierwsze: Wysypiaj się

REKLAMA

Regularne wysypianie się jest bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a dobry jakościowy sen pozwala zachować przytomność umysłu przez cały dzień. Podczas snu ciało i umysł się regenerują, aktywuje się proces naprawczy organizmu, zwalnia tętno i rozluźniają się mięśnie. Sen przyczynia się także do lepszej przemiany materii.

Dorosły człowiek powinien spać minimum 6 godzin na dobę, a optymalnie 7-9 godzin, w zależności od zapotrzebowania organizmu. Sen nie powinien być przerywany, najlepiej, aby był ciągły, bo właśnie w fazie głębokiej organizm się regeneruje. Warto wiedzieć, że zbyt duże zapotrzebowanie na sen i zmęczenie w ciągu dnia to niepokojący sygnał. 

Trudności z wieczornym zasypianiem może powodować zbyt długa ekspozycja na ekrany (telewizor, smartfon), ciężkostrawna i zjedzona późno kolacja czy zbyt duszne pomieszczenie. 

Po drugie: Aktywność fizyczna to podstawa

Zdrowe odżywianie ma bardzo duży wpływ na odporność, ale to ruch i aktywność fizyczna są podstawą… piramidy zdrowego żywienia. A co za tym idzie jest również odpowiedzialny za wzmacnianie odporności. 

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Zalecana dawka ruchu to: codzienne przez kilkadziesiąt minut. Oczywiście jesteśmy realistami i wiemy, że mało kto ma czas, możliwość i nawet siłę na codzienne treningi, ale przecież ruch to nie tylko aerobik czy basen. Zamiana windy na schody, przejście dwóch przystanków zamiast łapania autobusu, przesiadka z samochodu na rower czy regularny codzienny spacer w ramach nowego nawyku już potrafią dać dobre efekty. Dotleniony wysiłkiem organizm ma się o wiele lepiej, a aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu, które też przyczyniają się do obniżenia odporności. Kluczem jest tu regularność, lepiej spacerować codziennie przez 20 minut, niż robić raz w miesiącu intensywny zryw na siłowni, który może przynieść więcej szkody niż pożytku. 

Po trzecie: Jedz zdrowo

REKLAMA

Dieta ma niebagatelny wpływ na kondycję organizmu, im lepiej się odżywiamy tym lepiej się czujemy, funkcjonujemy, lepiej śpimy, mamy więcej energii i jesteśmy bardziej odporni. A jaka powinna być dobra dieta? Zróżnicowana i zbilansowana, zapewniająca wszelkie niezbędne składniki odżywcze, bogata w witaminy i minerały, które wspomagają produkcję komórek układu odpornościowego. Warto zwracać też uwagę na naturalne probiotyki, błonnik pomagający utrzymać mikroflorę jelitową czy zdrowe kwasy tluszczowe. Imbir i kurkuma mają właściwości nie tylko rozgrzewające, ale również przeciwzapalne czy przeciwwirusowe. Dobrze włączyć je do jesiennej diety. 

Oprócz tego co jeść, dobrze też wiedzieć czego unikać: wysokoprzetworzona żywność, duża ilość soli, cukier, zbyt tłuste potrawy, alkohol nie wpływają dobrze na organizm. Nie namawiamy teraz do całkowitej rezygnacji np. ze zjedzenia od czasu do czasu ulubionego burgera, ale zachowania zdrowego rozsądku i umiaru. 

Warto pamiętać także o nawadnianiu, jeśli jesienią tolerujesz tylko ciepłe napoje, to spróbuj ciepłej wody z miodem i cytryną, owocowej herbaty, naparu ziołowego czy imbirowego albo domowego kompotu. Ciepła zupa też się liczy. 

Po czwarte: Hartowanie organizmu

Jesień sprzyja hartowaniu, bo temperatury bywają mocno zmienne. Różnice temperatur dochodzące do kilkunastu stopni w ciągu nawet jednego dnia już nikogo nie dziwią. Hartowanie uczy organizm, jak reagować na wahania temperatury. Jak się hartować i jak się ubierać, żeby był dobrze? 

Jeśli na co dzień przebywamy w nagrzanych pomieszczeniach, ubieramy się bardzo ciepło, to nagła ekspozycja na chłodniejszą temperaturę sprawi, że organizm zamiast uaktywnić układ odpornościowy do walki z wirusami, będzie najpierw przyzwyczajał się do zimna. Hartowanie wcale nie musi oznaczać od razu morsowania, wręcz jest nie należy morsować, nie mając wcześniej do czynienia z żadnym rodzajem aktywności w niższych temperaturach! Najlepiej zacząć po prostu od jakiejkolwiek aktywności na świeżym powietrzu (warto sprawdzić uprzednio stan powietrza w aplikacji do badania poziomu smogu). Co jeszcze? Zmniejszanie ustawienia kaloryferów, wietrzenie mieszania, chodzenie boso czy lżejszy ubiór to także hartowanie. Warto spróbować również sauny.

Po piąte: Nie stresuj się

Tak, nie stresuj się, łatwo powiedzieć. Krótkotrwały stres nie wywoła spustoszenia w organizmie, gorzej sytuacja się ma z chronicznym stresem. Sytuacje stresowe powodują wytwarzanie adrenaliny i kortyzolu, a to sprawia, że układ immunologiczny musi być bardziej wytężony. Jeśli taki stan utrzymuje się dłużej to organizm jest osłabiony i bardziej podatny na infekcje. 

Jak sobie radzić ze stresem? Już zastosowanie pierwszych czterech punktów z powyższej listy do dobra droga do redukcji stresu. Wysypianie się i aktywność fizyczna mają tu kluczowe znaczenie. Aktywność fizyczna naturalnie wspomaga wytwarzanie endorfin, a one zmniejszają napięcie. Dobrze poznać podstawowe techniki relaksacji, takie jak np. joga czy nauka oddychania. A może dobrym pomysłem będzie masaż albo po prostu dłuższa kąpiel. 

Warto pamiętać, że budowanie odporności to długotrwały proces, jeśli przez cały rok te nawyki są dalekie od ideału, to odporności nie da się zbudować przez tydzień zdrowego jedzenia i ćwiczeń. To wymaga czasu, ale efekty są tego warte. Złota zasada: lepiej mniej a regularnie!

Masz swoje sposoby na odporność? Koniecznie podziel się w komentarzu. 

Więcej ważnych informacji znajdziesz na stronie głównej Infor.pl

Zapisz się na newsletter
Śledź na bieżąco nowe inicjatywy, projekty i ważne decyzje, które wpływają na Twoje życie codzienne. Zapisz się na nasz newsletter samorządowy.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Sektor publiczny
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
MKiŚ: wyznaczamy lasy społeczne z ograniczoną wycinką drzew. 158 tys. ha wokół 11 największych aglomeracji

Ministerstwo Klimatu i Środowiska poinformowało 2 lipca 2025 r., że zakończyło pierwszy etap projektu wyznaczania lasów społecznych wokół największych polskich miast. To przełomowy krok w kierunku zmiany podejścia do gospodarki leśnej - z naciskiem na potrzeby społeczne, zdrowotne i ekologiczne mieszkańców aglomeracji. O szczegółach w trakcie konferencji prasowej mówiła ministra klimatu i środowiska Paulina Hennig-Kloska oraz wiceminister klimatu i środowiska, główny konserwator przyrody Mikołaj Dorożała.

Zmiany w opłatach za śmieci – będą nowe zasady segregacji, ulgi i kontrola deklaracji [PROJEKT MKiŚ]

W wykazie prac legislacyjnych pojawił się projekt nowelizacji ustawy o utrzymaniu czystości i porządku w gminach. Chodzi o zmiany w funkcjonowaniu systemu gospodarowania odpadami na poziomie gminnym, które w ocenie projektodawców będą odpowiadać na realne potrzeby JST oraz mieszkańców.

RPO: Dość "wrogich przejęć" między gminami. Potrzebna kontrola sądowa

Rzecznik Praw Obywatelskich apeluje do premiera Donalda Tuska o zawieszenie kontrowersyjnych decyzji dotyczących zmian granic gmin do czasu wprowadzenia nowych przepisów. Od lat brakuje skutecznej kontroli sądowej nad decyzjami Rady Ministrów, które prowadzą do konfliktów między samorządami.

Granica polsko-niemiecka. Polska wprowadza kontrole. Przedsiębiorcy mają 3 pytania

Czy Niemcy przerzucają imigrantów do Polski? Co z granicą polsko-niemiecką? Polska wprowadza kontrole graniczne w celu zapobiegania napływom nielegalnych migrantów. Co na to Niemcy?

REKLAMA

Premier Tusk: po rekonstrukcji w rządzie będą wyłącznie przyzwoici ludzie; około 15 lipca zapadną decyzje personalne

W dniu 30 czerwca 2025 r. na konferencji prasowej Premier Donald Tusk zapowiedział, że około 15 lipca zaproponuje kształt rządu po rekonstrukcji. Rozmowy w tej sprawie są prowadzone z liderami koalicyjnych ugrupowań - PSL, Polski 2050 i Lewicy. Żyjemy w ustrojowym bałaganie, podważane są obiektywne kryteria prawne, dlatego chciałbym, by politycy kierowali się naturalnymi kryteriami, jak zdrowy rozsądek czy zwykła ludzka przyzwoitość, i tacy będą ministrowie po rekonstrukcji - mówił 27 czerwca 2025 r. na konferencji prasowej premier Donald Tusk.

Nowelizacja specustawy powodziowej. Nowe zadania i obowiązki samorządów

Możliwość zamiany zniszczonych nieruchomości na lokale komunalne, obowiązek raportowania decyzji WZ, świadczenie lokalowe, premia powodziowa czy ułatwienia proceduralne w odbudowie zniszczonych domów i obiektów – to najważniejsze zmiany w specustawie powodziowej. Nowelizacja ustawy wzmacnia kompetencje JST, daje im nowe narzędzia, ale też nakłada dodatkowe obowiązki administracyjne i sprawozdawcze.

Czym różni się „odbiór” odpadów komunalnych z nieruchomości od „przyjmowania odpadów”

NSA przypomniał gminom, że ustawodawca rozróżnia pojęcia odbierania odpadów komunalnych od ich przyjmowania i wprowadza odrębnie różne sposoby oddawania odpadów. Co za tym idzie – mechanizmy nie mogą być traktowane jako formy zamienne, kształtowane według własnego uznania gminy.

Wydruk zdjęcia z Google Street View jako dowód w sprawie administracyjnej

Dowodem w postępowaniu administracyjnym może być wszystko, co może przyczynić się do wyjaśnienia sprawy, a nie jest sprzeczne z prawem. Dlatego wydrukom z Geoportalu oraz wydrukom zdjęć Google Street View nie można odmówić mocy dowodowej. Stanowią one jednak tzw. dowody nienazwane i nie mają prawem przewidzianej mocy dowodowej – tak jak w przypadku dokumentów urzędowych, które sporządzone w przepisanej formie przez powołane do tego organy państwowe w ich zakresie działania stanowią dowód tego, co zostało w nich urzędowo stwierdzone.

REKLAMA

Zamówienia publiczne: jakie zmiany są konieczne? 130 tys. zł progu zamiast 80 tys. zł

Konieczne są zmiany w zamówieniach publicznych. Pierwsza dotyczy zasady konkurencyjności, której prawidłowe stosowanie sprawia beneficjentom duże problemy. Druga zmiana polega na podwyższeniu progu kwotowego na 130 tys. zł.

NSZZ „Solidarność” na wojennej ścieżce z MEN: To nie reforma, to degradacja zawodu nauczyciela!

Krajowa Sekcja Oświaty i Wychowania NSZZ „Solidarność” ostro krytykuje planowane przez Ministerstwo Edukacji zmiany w zatrudnianiu specjalistów oraz rozszerzenie obowiązków nauczycieli bez dodatkowego wynagrodzenia. Związkowcy alarmują: MEN łamie prawo pracy, podważa autorytet pedagogów i ignoruje realne potrzeby oświaty. W tle – groźba protestów i oskarżenia o systemowe niszczenie zawodu nauczyciela.

REKLAMA