REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak zapobiec obniżeniu nastroju jesienią (tzw. jesiennej depresji)? Kilka prostych rad od psychologa, które naprawdę działają

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
jesień, bieganie, aktywność fizyczna, ruch, zdrowie
Jak zapobiec obniżeniu nastroju jesienią (tzw. jesiennej depresji)? Kilka prostych rad od psychologa, które naprawdę działają
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Jesienna aura, krótsze dni i spadek temperatury mogą wpływać na obniżenie nastroju wielu osób. O tym, jak radzić sobie z tzw. „jesienną depresją", opowie więcej Ada Jakimowicz, psycholożka i psychoterapeutka, która zwróciła uwagę na kilka kluczowych aspektów zdrowia psychicznego.

Co jest powodem obniżenia nastroju jesienią?

- Powodem tzw. „jesiennej depresji”, czyli inaczej sezonowego zaburzenia afektywnego jest w szczególności ograniczony dostęp do światła słonecznego, co wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny, a także powrót do rutynowych obowiązków po wakacyjnym okresie odpoczynku. Wszystko to może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, stresu oraz napięcia psychicznego – mówi Ada Jakimowicz psycholożka i psychoterapeutka.

REKLAMA

Można zapobieć „jesiennej depresji”. Jak?

Jednym z kluczowych sposobów na zapobieganie obniżeniu nastroju w okresie jesienno-zimowym jest dbanie o odpowiednią dawkę światła dziennego i aktywności fizycznej. Ada Jakimowicz radzi: - Już 30 minut spaceru na świeżym powietrzu dziennie może znacząco poprawić produkcję serotoniny, która odpowiada za nasze dobre samopoczucie. Nawet jeśli pogoda nie zachęca, warto wyjść na zewnątrz, ponieważ kontakt ze światłem naturalnym jest kluczowy.

Kolejnym ważnym aspektem jest dbanie o dietę. W okresie jesiennym powinniśmy szczególnie zadbać o to, by nasza dieta była bogata w witaminy, zwłaszcza witaminę D3, która wspiera naszą odporność i wpływa na nastrój. Warto też pamiętać o odpowiednich suplementach, które pomogą uzupełnić niedobory witamin i minerałów w organizmie.

Różnego rodzaju techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w obniżeniu stresu i napięcia, które często towarzyszą jesiennemu spadkowi nastroju. Dzięki nim nasz nastrój staje się stabilniejszy, a objawy jesiennej depresji mniej uciążliwe.

Relacje z innymi jako fundament zdrowia psychicznego

Relacje międzyludzkie są jedną z ważniejszych podstaw w dbaniu o zdrowie psychiczne. Spotkania z bliskimi są fundamentem naszego zdrowia psychicznego. Inni ludzie dają nam poczucie bliskości emocjonalnej, zrozumienia i wsparcia. Dzięki rozmowom z zaufanymi osobami, napięcia i problemy, które mogą narastać w naszej głowie, stają się mniejsze. Świadomość, że nie jesteśmy sami, i że mamy osoby, które nas wspierają, jest niezwykle ważna dla naszego samopoczucia i stabilności emocjonalnej.

Bagatelizowanie potrzeby kontaktów z innymi ludźmi może prowadzić do pogłębiania się złego nastroju. Zdarza się, że w okresie jesiennym zamykamy się w sobie, odcinamy od innych, co tylko pogarsza sytuację. Tymczasem kontakt z bliskimi, wspólne spędzanie czasu 
i rozmowy mają ogromny wpływ na poprawę naszego samopoczucia.

Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty?

Jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniamy, jest wmawianie sobie, że to normalne i nasze złe samopoczucie samo minie. Jeśli przez kilka tygodni odczuwamy spadek nastroju, warto zwrócić na to uwagę. Nie możemy pozwolić sobie na bagatelizowanie naszych potrzeb. W tym okresie potrzebujemy więcej odpoczynku, więcej bliskości z innymi i więcej troski o siebie. 

Nasze ciało często wysyła nam sygnały, że potrzebuje odpoczynku, czy to przez napięcie, zmęczenie, czy inne objawy fizyczne. Ważne jest, aby reagować na te sygnały i nie ignorować ich.

Podsumowując: dbaj o siebie jesienią

Na zakończenie, kilka prostych, ale niezwykle ważnych rad na temat dbania o zdrowie psychiczne w okresie jesiennym - Najważniejsze, co możemy zrobić dla siebie, to regularnie wsłuchiwać się we własne potrzeby – zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Jeśli czujemy, że potrzebujemy odpoczynku, bliskości, rozmowy lub po prostu chwili relaksu z herbatą pod kocem, nie ignorujmy tego. Dbajmy o równowagę w codziennym życiu, a nasz nastrój będzie bardziej stabilny – mówi Ada Jakimowicz psycholożka i psychoterapeutka.

Dalszy ciąg materiału pod wideo
Zapisz się na newsletter
Śledź na bieżąco nowe inicjatywy, projekty i ważne decyzje, które wpływają na Twoje życie codzienne. Zapisz się na nasz newsletter samorządowy.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Sektor publiczny
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
4666 zł brutto dla pracownika samorządu? To nie żart

Trwa odpływ fachowców z sektora samorządowego. Powód? Niskie płace, poczucie braku doceniania i marne perspektywy na przyszłość. W programie Gość Infor.pl gościł Jacek Wolszczak, pracownik samorządu z dolnośląskiej Świdnicy.

Cytomegalia wrodzona. Przełomowe badanie z honorowym patronatem Ministerstwa Zdrowia

Wirus cytomegalii u kobiet w ciąży może stanowić zagrożenie dla zdrowia a nawet życia dziecka. W Klinice Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie realizowany jest projekt POL PRENATAL CMV. To pierwsze badanie w Polsce i drugie na świecie dotyczące zakażenia wewnątrzmacicznego u ciężarnych z pierwotną infekcją wirusem cytomegalii. Jest to przełomowe badanie niekomercyjne, finansowane przez Agencję Badań Medycznych, nad którym honorowy patronat objęła Minister Zdrowia Izabela Leszczyna.

Liczba ludności w Polsce [dane GUS]

Główny Urząd Statystyczny podał dane dotyczące liczby ludności w Polsce na koniec I kwartału 2025 r.

Minimalne warunki utrzymania psów i kotów w schroniskach dla zwierząt [PROJEKT ROZPORZĄDZENIA]

Projekt rozporządzenia Ministra Rolnictwa i Rozwoju Wsi w sprawie minimalnych warunków utrzymywania psów i kotów w schroniskach dla zwierząt trafił do konsultacji i opiniowania. Co zawiera? Co się zmieni?

REKLAMA

Nowe świadczenie "Moje zdrowie – Bilans Zdrowia Osoby Dorosłej": większa dostępność do skierowań na badania. Jakie badania będzie można zrobić? Kto będzie mógł wystawić skierowanie na badanie? [PROJEKT ROZPORZĄDZENIA]

Ministerstwo Zdrowia pracuje nad zmianami mającymi zwiększenie dostępności do świadczeń zdrowotnych o charakterze diagnostyczno-profilaktycznym. Położne i pielęgniarki będą mogły wystawiać skierowania na badania w ramach nowego świadczenia "Moje zdrowie – Bilans Zdrowia Osoby Dorosłej". Jakie badania będzie można zrobić?

W czwartek nawet blisko 30 st. C. Gdzie takie temperatury?

Jest szansa, że w tym roku na Wielkanoc nie będzie śniegu. Od kilku dni pogoda jest wiosenna, w czwartek temperatura wyniesie od 21 do 26 st. C, a w centrum możliwe jest nawet 27 st. C!

Podwyżki dla pracowników samorządowych z wyrównaniem od 1 marca 2025 r. Kto odpowiada za podwyżki? Odpowiedź MF i MRPiPS [PROJEKT ROZPORZĄDZENIA]

Podwyżki dla pracowników samorządowych z wyrównaniem od 1 marca 2025 r. Kto odpowiada za podwyżki? Odpowiedź MF i MRPiPS. Co zakłada projekt rozporządzenia Rady Ministrów zmieniający rozporządzenie w sprawie wynagradzania pracowników samorządowych (RD172)?

Nowa taryfa za prąd później! Rząd przesuwa termin, czeka na niższe ceny energii

Rząd planuje przesunąć start nowych taryf energii z lipca na październik 2025 roku. Powód? Lepsze warunki na rynku hurtowym dają szansę na niższe ceny prądu dla gospodarstw domowych. To może oznaczać realne oszczędności – ale trzeba będzie poczekać.

REKLAMA

Badania cholesterolu w bilansie sześciolatka. Od kiedy?

Od 5 maja do programu badań bilansu zdrowia sześciolatka wchodzi lipidogram. Rzeczniczka praw dziecka Monika Horna-Cieślak uważa to za ogromny sukces, bo zwiększy się świadomość, że choroby serca mogą dotykać także młodych.

Jak i kiedy rezerwować wakacje, żeby było najtaniej?

Jak Polacy planują wakacje? Na ostatnią chwilę czy z wyprzedzeniem? Jak najtaniej zarezerwować hotel? Czy Polacy chętnie spędzają wakacje w kraju?

REKLAMA