REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Sposoby na jesienne obniżenie nastroju. Znasz je?

Kinga Olszacka
Z Infor.pl związana od grudnia 2022 r.
Sposoby na jesienne obniżenie nastroju
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Jesienna chandra to problem, który dotyka wiele osób. Chłód, mniejsza ilość światła słonecznego, szarość za oknem mogą powodować obniżenie nastroju. Jak sobie z tym poradzić? Warto sprawdzić poniższe sposoby.
rozwiń >

Dlaczego jesienią mamy gorszy nastrój

Niewystarczająca ilość słońca w ciągu dnia może zaburzać rytm okołodobowy człowieka. Wtedy zwiększa się też wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, a to sprawia, ze człowiek jest bardziej ospały. Jeśli dodamy do tego deszczową pogodę i niskie temperatury to już prosta droga do jesiennego obniżenia nastroju. Oczywiście są i tacy, którzy w tym okresie bardzo dobrze funkcjonują, jednak zapewne nie są to czytelnicy tego artykułu. Jak zatem poradzić sobie z jesienną chandrą? Oto kilka sposobów. 

REKLAMA

Ruch to podstawa

Niewiele rzeczy tak dobrze nie wpływa na samopoczucie jak aktywność fizyczna. Endorfiny które wydzielają się podczas wysiłku fizycznego są na to najlepszym dowodem. Oczywiście wiemy doskonale, jak ciężko czasem zmusić się do jakiejkolwiek aktywności, zwłaszcza, gdy najchętniej poszlibyśmy spać. Ale naprawdę warto. Nawet spontaniczna kilkuminutowa gimnastyka po wstaniu z kanapy przyniesie już korzyści. Nie wspominając o wyjściu na basen czy aerobik, ale to już dla bardziej zmotywowanych. Ruch nie tylko pomoże poprawie nastroju tu i teraz, ale regularny - zadziała długofalowo. 

Suplementacja witaminą D

Niedobór słońca to niedobór witaminy D. Nie jest łatwo pokryć zapotrzebowanie na witaminę D przy pomocy diety, dlatego w okresie jesienno-zimowym niezbędna jest jej suplementacja. Witamina D m.in. wzmacnia kości, wspiera układ sercowo-naczyniowy, wspomaga odporność i zapobiega rozwojowi cukrzycy. Jej niedobór może powodować spowolnienie perystaltyki jelit, osteoporozę czy ogólne osłabienie układu nerwowego i mięśniowego. Witamina D jest dostępna w różnych postaciach, a jej dawkowanie zależy od wieku, masy ciała, czasu przebywania na słońcu. 

Zdrowa dieta i sen

REKLAMA

Gdy jesteśmy zmęczeni czy mamy obniżony nastrój wzmaga się ochota na zjedzenie czegoś słodkiego. I oczywiście, czekolada czasem bywa jedynym ratunkiem na zły humor (niektóre źródła donoszą, że podnosi poziom serotoniny, czyli "hormonu szczęścia"), ale tak jak ze wszystkim i tutaj warto zastosować zasadę: z umiarem. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy, makro- i mikroelementy jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Duża ilość cukrów i węglowodanów w diecie może powodować senność, więc jeśli zależy nam na większej ilości energii to warto przyjrzeć się domowemu jadłospisowi. 

Długie wieczory mogą sprzyjać wcześniejszemu kładzeniu się spać. I dobrze, bo odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Warto zadbać o dokładne przewietrzenie sypialni i ustawienie niższej niż w pozostałych pomieszczeniach temperatury (najlepiej około 18 stopni). Chłodne i ciemne pomieszczenie to lepszy sen,a  rano więcej energii. 

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Fototerapia zamiast słońca

Jeśli to brak światła jesienią jest najbardziej dokuczliwy, to może warto spróbować fototerapii. Do leczenia światłem wykorzystuje się specjalne lampy bez promieni UV, o odpowiednim natężeniu luksów (najmniej 2500 luksów). Terapia polega na codziennych sesjach naświetlania zazwyczaj trwających o pół godziny do dwóch godzin. Lampy antydepresyjne do fototerapii można kupić na własny domowy użytek lub wypożyczyć. 

Szukaj tego, co sprawia przyjemność

Jesień to dobry czas na odkrywanie nowych hobby. Dłuższe wieczory i kiepska pogoda sprzyjają siedzeniu w domu, a to znów sprawia, że szukamy zajęcia. Może frajdą będzie szydełkowanie albo malowanie po numerach, może czas wyciągnąć te odkładane od kilku miesięcy puzzle? Stymulowanie mózgu do robienia innych rzeczy niż zazwyczaj działa nań bardzo korzystnie. Warto wsłuchać się w siebie i zobaczyć, co rzeczywiście sprawia nam przyjemność, bo podążanie za trendami może wzbudzić irytację (np. gdy nie mamy do szydełka cierpliwości albo malowanie wcale nie działa odprężająco). 

A jeśli to depresja?

Jeśli obniżenie nastroju występuje tylko w okresie jesienno-zimowym lub podczas przesilenia wiosennego, a potem wszystko wraca do normy to nie ma powodu do obaw. Warto jednak przyjrzeć się sobie, jeśli ten stan utrzymuje się dłużej, jest coraz trudniej wstać rano z łóżka, występuje brak apetytu czy zaburzenia snu. To może być coś więcej niż jesienna chandra. Może okazać się, ze niezbędna będzie konsultacja z lekarzem i wdrożenie farmakoterapii. Depresja to poważna choroba, której objawów nie należy lekceważyć. 

Więcej ważnych informacji znajdziesz na stronie głównej Infor.pl

Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Sektor publiczny
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Procesje Bożego Ciała 2024 r. – utrudnienia w ruchu

Już w ten czwartek 30 maja obchodzimy Uroczystość Najświętszego Ciała i Krwi Chrystusa, czyli potocznie Boże Ciało. W związku z tym świętem w Polsce będą odbywały się liczne procesje a wraz z nimi utrudnienia w ruchu. 

Sprawozdanie z wykonania budżetu za 2023 rok przyjęte

Sprawozdanie z wykonania budżetu za 2023 rok zostało przyjęte przez rząd. Dochody budżetu państwa wyniosły 574, 0 mld zł, przy wydatkach na poziomie 659,6 mld zł. Natomiast deficyt budżetu państwa zamknął się w kwocie 85,6 mld zł.

Nowy program dla szkół. Chodzi o wycieczki. Zgłoszenia od 19 czerwca. Im szybciej tym lepiej

Barbara Nowacka, Minister Edukacji, ogłosiła start programu "Podróż z klasą", skierowanego do szkół podstawowych i ponadpodstawowych. Program ten umożliwi szkołom uzyskanie pełnego dofinansowania na wycieczki szkolne. Zgłoszenia będą przyjmowane od 19 czerwca.

Min. edukacji Barbara Nowacka: 100% dofinansowania do wycieczek szkolnych. Kto pierwszy ten lepszy [Wnioski od 19 VI]

Podróż z klasą to nowy program dofinansowania 100% wycieczek szkolnych "Podróż z klasą". Zapowiedziała go min. edukacji Barbara Nowacka.

REKLAMA

Świadczenie kompensacyjne 2024 r. – ile wynosi, wniosek, dla kogo?

Świadczenie kompensacyjne w 2024 r. Kompensówki są odpowiednikiem emerytur pomostowych, w marcu tego roku pobierało je 40,2 tys. osób, przeciętna wysokość świadczenia wynosiła 5518,13 zł. Dla kogo jest to świadczenie? Jak wnioskować o przyznanie świadczenia kompensacyjnego?

Andrzej Domański: Zamierzamy oprzeć zasilanie finansowane samorządów na ich dochodach własnych – z PIT i CIT

Minister finansów Andrzej Domański powiedział: "Zamierzamy oprzeć zasilanie finansowane samorządów na ich dochodach własnych – z PIT i CIT; będą one naliczane na podstawie precyzyjnego algorytmu".  Reforma finansów samorządów ma wejść w życie od 1 stycznia 2025 r.

Szwajcaria w Pigułce: czerwona kolejka, sery i szwajcarska precyzja

Szwajcaria, położona w sercu Europy, to kraj, który fascynuje swoją różnorodnością i pięknem. Znana z malowniczych krajobrazów, wysokiej jakości życia oraz stabilności politycznej i ekonomicznej, Szwajcaria przyciąga turystów z całego świata. W artykule przyjrzymy się bliżej temu niezwykłemu krajowi, jego charakterystycznym cechom, językom, walucie, najpiękniejszym miejscom oraz jednej z najbardziej spektakularnych tras kolejowych na świecie – Bernina Express.

4100 zł do 7700 zł (dotychczas 2400– 4200 zł), maksymalne w wysokości od 6100 zł do 10 300 zł (dotychczas 3900–8600 zł). Podwyżki dla tej grupy pracowników jednostek budżetowych

4100 zł do 7700 zł (dotychczas 2400– 4200 zł), maksymalne w wysokości od 6100 zł do 10 300 zł (dotychczas 3900–8600 zł). Chodzi o podwyżki wynagrodzenia dla pracowników zatrudnionych w państwowych jednostkach budżetowych działających w zakresie rolnictwa (Krajowej Stacji Chemiczno-Rolniczej w Warszawie i okręgowych stacjach chemiczno-rolniczych oraz Krajowym Centrum Hodowli Zwierząt).

REKLAMA

Bon energetyczny 300-1200 zł. Jakie są progi dochodowe? Kiedy złożyć wniosek?

Wysokość bonu energetycznego będzie zależała od liczby osób w gospodarstwie domowym, jak również od progu dochodowego na osobę w gospodarstwie jednoosobowym lub wieloosobowym. Pieniądze w wysokości od 300 zł do 1200 zł są do wzięcia już w 2024 r. Wniosek o wypłatę bonu energetycznego należy złożyć w terminie od dnia 1 sierpnia 2024 r. do dnia 30 września 2024 r.

Susza rolnicza na terenie 14 województw

Instytut Uprawy Nawożenia i Gleboznawstwa opracował raport Klimatyczny Bilans Wodny od 21 marca do 20 maja 2024. Wynika z niego, że na terenie 14 województw występuje susza rolnicza. 

REKLAMA