REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Sposoby na jesienne obniżenie nastroju. Znasz je?

Kinga Olszacka
Z Infor.pl związana od grudnia 2022 r.
Sposoby na jesienne obniżenie nastroju
Sposoby na jesienne obniżenie nastroju
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Jesienna chandra to problem, który dotyka wiele osób. Chłód, mniejsza ilość światła słonecznego, szarość za oknem mogą powodować obniżenie nastroju. Jak sobie z tym poradzić? Warto sprawdzić poniższe sposoby.
rozwiń >

Dlaczego jesienią mamy gorszy nastrój

Niewystarczająca ilość słońca w ciągu dnia może zaburzać rytm okołodobowy człowieka. Wtedy zwiększa się też wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, a to sprawia, ze człowiek jest bardziej ospały. Jeśli dodamy do tego deszczową pogodę i niskie temperatury to już prosta droga do jesiennego obniżenia nastroju. Oczywiście są i tacy, którzy w tym okresie bardzo dobrze funkcjonują, jednak zapewne nie są to czytelnicy tego artykułu. Jak zatem poradzić sobie z jesienną chandrą? Oto kilka sposobów. 

REKLAMA

Ruch to podstawa

Niewiele rzeczy tak dobrze nie wpływa na samopoczucie jak aktywność fizyczna. Endorfiny które wydzielają się podczas wysiłku fizycznego są na to najlepszym dowodem. Oczywiście wiemy doskonale, jak ciężko czasem zmusić się do jakiejkolwiek aktywności, zwłaszcza, gdy najchętniej poszlibyśmy spać. Ale naprawdę warto. Nawet spontaniczna kilkuminutowa gimnastyka po wstaniu z kanapy przyniesie już korzyści. Nie wspominając o wyjściu na basen czy aerobik, ale to już dla bardziej zmotywowanych. Ruch nie tylko pomoże poprawie nastroju tu i teraz, ale regularny - zadziała długofalowo. 

Suplementacja witaminą D

Niedobór słońca to niedobór witaminy D. Nie jest łatwo pokryć zapotrzebowanie na witaminę D przy pomocy diety, dlatego w okresie jesienno-zimowym niezbędna jest jej suplementacja. Witamina D m.in. wzmacnia kości, wspiera układ sercowo-naczyniowy, wspomaga odporność i zapobiega rozwojowi cukrzycy. Jej niedobór może powodować spowolnienie perystaltyki jelit, osteoporozę czy ogólne osłabienie układu nerwowego i mięśniowego. Witamina D jest dostępna w różnych postaciach, a jej dawkowanie zależy od wieku, masy ciała, czasu przebywania na słońcu. 

Zdrowa dieta i sen

REKLAMA

Gdy jesteśmy zmęczeni czy mamy obniżony nastrój wzmaga się ochota na zjedzenie czegoś słodkiego. I oczywiście, czekolada czasem bywa jedynym ratunkiem na zły humor (niektóre źródła donoszą, że podnosi poziom serotoniny, czyli "hormonu szczęścia"), ale tak jak ze wszystkim i tutaj warto zastosować zasadę: z umiarem. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy, makro- i mikroelementy jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Duża ilość cukrów i węglowodanów w diecie może powodować senność, więc jeśli zależy nam na większej ilości energii to warto przyjrzeć się domowemu jadłospisowi. 

Długie wieczory mogą sprzyjać wcześniejszemu kładzeniu się spać. I dobrze, bo odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Warto zadbać o dokładne przewietrzenie sypialni i ustawienie niższej niż w pozostałych pomieszczeniach temperatury (najlepiej około 18 stopni). Chłodne i ciemne pomieszczenie to lepszy sen,a  rano więcej energii. 

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Fototerapia zamiast słońca

Jeśli to brak światła jesienią jest najbardziej dokuczliwy, to może warto spróbować fototerapii. Do leczenia światłem wykorzystuje się specjalne lampy bez promieni UV, o odpowiednim natężeniu luksów (najmniej 2500 luksów). Terapia polega na codziennych sesjach naświetlania zazwyczaj trwających o pół godziny do dwóch godzin. Lampy antydepresyjne do fototerapii można kupić na własny domowy użytek lub wypożyczyć. 

Szukaj tego, co sprawia przyjemność

Jesień to dobry czas na odkrywanie nowych hobby. Dłuższe wieczory i kiepska pogoda sprzyjają siedzeniu w domu, a to znów sprawia, że szukamy zajęcia. Może frajdą będzie szydełkowanie albo malowanie po numerach, może czas wyciągnąć te odkładane od kilku miesięcy puzzle? Stymulowanie mózgu do robienia innych rzeczy niż zazwyczaj działa nań bardzo korzystnie. Warto wsłuchać się w siebie i zobaczyć, co rzeczywiście sprawia nam przyjemność, bo podążanie za trendami może wzbudzić irytację (np. gdy nie mamy do szydełka cierpliwości albo malowanie wcale nie działa odprężająco). 

A jeśli to depresja?

Jeśli obniżenie nastroju występuje tylko w okresie jesienno-zimowym lub podczas przesilenia wiosennego, a potem wszystko wraca do normy to nie ma powodu do obaw. Warto jednak przyjrzeć się sobie, jeśli ten stan utrzymuje się dłużej, jest coraz trudniej wstać rano z łóżka, występuje brak apetytu czy zaburzenia snu. To może być coś więcej niż jesienna chandra. Może okazać się, ze niezbędna będzie konsultacja z lekarzem i wdrożenie farmakoterapii. Depresja to poważna choroba, której objawów nie należy lekceważyć. 

Więcej ważnych informacji znajdziesz na stronie głównej Infor.pl

Autopromocja
Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR
Czy ten artykuł był przydatny?
tak
nie
Dziękujemy za powiadomienie - zapraszamy do subskrybcji naszego newslettera
Jeśli nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania w tym artykule, powiedz jak możemy to poprawić.
UWAGA: Ten formularz nie służy wysyłaniu zgłoszeń . Wykorzystamy go aby poprawić artykuł.
Jeśli masz dodatkowe pytania prosimy o kontakt

REKLAMA

Komentarze(0)

Pokaż:

Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz -zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów.
    QR Code

    © Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

    Sektor publiczny
    Zapisz się na newsletter
    Zobacz przykładowy newsletter
    Zapisz się
    Wpisz poprawny e-mail
    Rząd ostrzega przed "zaświadczeniami na druku MEN/MEiN". Ministerstwo nie wydaje takich dokumentów na potwierdzenie kwalifikacji po kursach

    Zaświadczenie o ukończeniu kursu jest wydawane przez organizatora kursu i potwierdza wyłącznie uczestnictwo w danym kursie, nie zaświadcza o uzyskanych efektach kształcenia i kwalifikacjach - informuje MEiN. 

    Zamrożenie cen prądu, gazu i ciepła do połowy 2024 roku na koszt Orlenu? D.Obajtek: dziś opozycja powoduje spadek wartości Orlenu o ponad 5,5 mld zł

    29 listopada 2023 r. na platformie X prezes Orlenu Daniel Obajtek napisał: - Najpierw opozycja atakowała fuzje, potem zapowiadała rozbijanie koncernu, a dziś powoduje spadek wartości Orlenu o ponad 5,5 mld zł. Odniósł się w ten sposób do doniesień medialnych, że zamrożenie cen prądu, gazu i ciepła dla gospodarstw domowych do połowy 2024 roku odbędzie się na koszt Orlenu.

    Jak przechowywać leki? Jak je prawidłowo przyjmować? Czym jest wielolekowość?

    W ramach "Środy z Profilaktyką" NFZ przypomniał, jak prawidłowo przechowywać i przyjmować leki oraz przybliżył temat wielolekowości. Co trzeci Polak po 65. roku życia przyjmuje wiele leków oraz suplementów diety jednocześnie.

    Przyznanie świadczenia wspierającego – 32 obszary codziennego funkcjonowania osoby niepełnosprawnej [rozporządzenie, test 32 czynności]

    Ocena 32 czynności związanych z obszarami codziennego funkcjonowania osoby niepełnosprawnej.

    REKLAMA

    Jest rozporządzenie w sprawie ustalania poziomu potrzeby wsparcia. Dz.U. poz. 2581 [świadczenie wspierające, osoby niepełnosprawne, PDF]

    Rozporządzenie reguluje szczegóły przyznawania punktów osobom niepełnosprawnym przez wojewódzkie zespoły do spraw orzekania o niepełnosprawności.

    Czy umowa o dożywocie wyklucza świadczenie pielęgnacyjne?

    Fakt istnienia umowy o dożywocie zawartej między osobą wymagającą opieki a jedną z osób wskazanych przez ustawodawcę jako ta, której potencjalnie przysługuje świadczenie pielęgnacyjne, nie ma wpływu na ocenę spełniania przez inną z tych osób przesłanek uprawniających do świadczenia pielęgnacyjnego. Taką tezę postawił Wojewódzki Sąd Administracyjny w Białymstoku. 

    MRiRW: lista firm importujących zboże z Ukrainy

    Minister Rolnictwa i Rozwoju Wsi udostępnia listę firm importujących zboże z Ukrainy.

    Antysemityzm w Europie Zachodniej. Tysiące przypadków od 7 października 2023 r. Francja, Niemcy, Belgia

    Mnożą się doniesienia o wzroście liczby zdarzeń antysemickich we Francji, Niemczech, Belgii i innych państwach Europy Zachodniej po 7 października 2023 r., czyli od ostatniego ataku Hamasu na Izrael.

    REKLAMA

    D.Tusk o zmianach w traktatach UE: nic o was bez was; polska suwerenność nie jest zagrożona przez Brukselę czy Unię Europejską

    Między innymi po to starałem się o zwycięstwo w wyborach, żeby znowu Polska wpływała na decyzje Europy, a nie odwrotnie. To my będziemy rozstrzygać o tym, jakie będą kierunki zmian w Unii Europejskiej - powiedział lider KO Donald Tusk, pytany o zmiany w traktatach UE. Na pewno nic o was bez was - dodał.

    Zimno? Oto 5 sposobów na rozgrzanie organizmu

    Obecna aura i prognozy pogody coraz bardziej przypominają, że już za chwilę nadejdzie zima. Niskie temperatury będą towarzyszyć nam przez kilka najbliższych miesięcy i na pewno nieraz porządnie zmarzniemy. Warto poznać sprawdzone sposoby na rozgrzanie organizmu. 

    REKLAMA